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Fitness

Pasos Para Tonificar Tu Cuerpo

Updated: Nov 12, 2023

Lo primero que debes saber es que tu cuerpo se acostumbra a la resistencia que le pones todos los días…

Por ejemplo, no hay gravedad cuando las personas viajan al espacio durante semanas. No hay suficiente resistencia para que el cuerpo mantenga su músculo. Por lo tanto, los astronautas comienzan a perder músculo rápidamente y cuando regresan a la tierra, necesitan entrenar para recuperar el músculo perdido.


Si llevas una vida sedentaria, no estás desafiando a tus músculos a crecer y estos se están ajustando al estilo de vida que estás practicando. Sin embargo, si tienes un estilo de vida físicamente exigente, tus músculos están siendo desafiados y el cuerpo necesita satisfacer esa demanda.

HOMBRE EXPLICA UN TEMA

Mucha gente piensa que un atleta tiene un cuerpo en forma y por lo tanto es un atleta. Pero lo cierto es que el entrenamiento que realiza la convierte en una deportista y por tanto está en forma.


Entonces, para tonificar su cuerpo, necesitas desafiar a sus músculos para darles resistencia...


Por ejemplo, si solo puede ponerse en cuclillas con su peso corporal, tiene suficiente fuerza para poder hacer una sentadilla con su peso corporal. Sin embargo, a medida que hagas sentadillas con el peso de tu cuerpo con más frecuencia, tu cuerpo encontrará la nueva resistencia y podrá hacer sentadillas con tu peso corporal sin problemas. Ahora necesitas una nueva resistencia agregando peso adicional para hacer sentadillas. Es posible que sientas lo mismo que cuando comenzaste a hacer sentadillas con tu peso corporal a causa de la nueva resistencia, pero te acostumbrarás al nuevo peso tal como lo hiciste con tu peso corporal mientras estaba en cuclillas.

Si sigues añadiendo peso a medida que pasa el tiempo y tu cuerpo te lo permite, tu músculo aumentará y tu fibra muscular se fortalecerá y eso es lo que tonifica tu cuerpo.


Sin embargo, si dejas de levantar más peso o disminuyes el peso que has aumentado, comenzarás a perder la masa muscular y la fuerza que has aumentado. Una vez más, el cuerpo se está acostumbrando a la resistencia a la que lo estás sometiendo.

girl exercising

Ahora sabes que necesitas aumentar el peso de tus pesas para tonificar tu cuerpo…


A continuación te voy a decir cómo aumentar tu levantamiento de pesas. Apuesto a que quieres un cuerpo equilibrado, saludable y tonificado. Si ese es el caso, lo que recomiendo es aprender todos los grandes grupos musculares que necesitas trabajar. Además de los ejercicios que serán mejores para trabajar todo tu cuerpo.

Por ejemplo, necesita trabajar el pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, abdomen, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Debes encontrar ejercicios que trabajen todos esos grupos musculares y crear una rutina que se adapte mejor a tus necesidades.


Como mencioné, vas a aumentar tu levantamiento de pesas para tonificar tu cuerpo y para hacerlo, necesitas hacerlo de una manera segura para no lesionarte o quemarte…
mujer haciendo ejercicio

Debe aprender la mecánica corporal y la forma correcta de realizar cualquier ejercicio antes de que pueda sobrecargar sus músculos. Por ejemplo, para hacer sentadillas, puedes comenzar con tu peso corporal. Una vez que puedas hacer sentadillas correctamente con tu peso corporal al menos 10 repeticiones después de una semana, ahora puede aumentar la resistencia agregando la barra en el soporte para sentadillas o usar unas mancuernas de 10 libras sujetándolas por los hombros. Después de un par de semanas, podrá agregar 10 libras más, y después de un par de semanas podrás agregar otras 10 libras, lo que le permitirá levantar alrededor de 40 libras en sentadillas. Sin embargo, a medida que se vuelva más fuerte, le llevará más tiempo agregar más peso. En lugar de semanas, pueden pasar meses antes de que pueda agregar 10 libras más a su carga.


Debes seguir este proceso para todos los grupos musculares de tu cuerpo. Por eso es importante crear una rutina de levantamiento de pesas en la que te enfoques en todos los grandes grupos musculares...
Mujer ejercitandose

Cree una rutina cuando haga al menos 3 a 5 series de ejercicio, 8 a 15 repeticiones con 3 ejercicios diferentes por grupo muscular por semana. Existen muchos programas que puedes usar.


No olvides que necesitas comer sano y bajar tu porcentaje de grasa corporal para conseguir definición en tu cuerpo. No importa cuánto músculo y fuerza consigas si tu porcentaje de grasa es alto. Así que asegúrate de obtener un porcentaje de grasa óptimo y comienza a sobrecargar tu músculo para tonificar tu cuerpo.

 
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