Este es un factor que muchos ignoran y que puede ayudarte a perder peso.
Como probablemente ya sabes, en Custom Body Fitness hacemos evaluaciones de seguimiento cada 6 semanas. En esas evaluaciones de seguimiento repasamos el motivo por el cual nuestros miembros están obteniendo resultados y el motivo por el cual algunos no.
En estas evaluaciones hago muchas preguntas y nuestros miembros generalmente me cuentan lo que está pasando en sus vidas, los cambios que han hecho y las dificultades que están teniendo.
Las respuestas varían desde comer saludablemente hasta hacer ejercicio y cambios de hábitos. Una de las respuestas que últimamente me está llamando la atención y que está ayudando a diferentes miembros a obtener resultados es la capacidad de decir no.
La razón por la cual la capacidad de decir no ayuda a muchas personas a perder peso es porque están menos estresadas y también establecen límites que las ayudan a no comer en exceso…
Muchos de nuestros miembros muchas veces querían decir no a las invitaciones y solicitudes, pero siempre terminaban diciendo que sí. Sabían que era algo que no querían hacer, pero lo hacían de todos modos.
El estrés de no poder decir no los lleva a comer en exceso...
Por ejemplo, la hermana le pedirá a nuestra miembro que cuide a los niños de la hermana durante un día o que la lleve al médico o que le preste dinero. Ninguna de estos favores parece ser un gran problema. El problema es que estos todos favores se los pedían seguido a nuestra miembro y ella sentía que su hermana se estaba aprovechando cuando la hermana tenía otras opciones disponibles.
Otro ejemplo es cuando las personas invitan a nuestra miembro a tomar una copa, comer comida chatarra, pastel o cualquier cosa en una reunión. La presionan para comer cosas que no contribuirán a sus objetivos. Nuestra miembro no podía decir que no porque no quería hacer sentir mal a la gente, tal como no lo haría nuestra otra miembro con su hermana.
Una vez que empezaron a decir no a las cosas que no querían hacer, dejaron de comer en exceso…
Otra razón por la que las personas pueden perder peso cuando dicen no es porque pueden establecer y seguir sus prioridades…
Por ejemplo, digamos que durante el día tus prioridades son meditar u orar durante 20 minutos, preparar la comida, hacer ejercicio, tener tu casa ordenada y pasar la noche con tu familia. Lo más probable es que sigas tus prioridades cuando digas no a las peticiones que no están en tu lista.
Si alguien viene y te invita a ver una película, salir a tomar algo o ir de compras, dirás que no porque tus prioridades están establecidas y claras.
Por otro lado, si no tienes la capacidad de decir que no, dejarás de lado tu pérdida de peso y otras prioridades para complacer a la persona que te está invitando.
Quiero que pienses y veas si eres el tipo de persona a la que le gusta complacer a todos y no eres capaz de decir que no a las peticiones. Esta no es una buena virtud para tu salud mental y tu pérdida de peso. Te encontrarás estresada.
Aquí hay un par de cosas que hago para poder decir no.
Tengo mis valores establecidos, así que cuando alguien me pide algo, me aseguro de que no interfiera con mis valores. Así que digo no a la bebida, no a la comida chatarra, no a perder el tiempo, a las reuniones sin objetivos significativos (esto no significa que no pueda simplemente pasar el rato con un amigo. El objetivo puede ser disfrutar de la compañía del otro y apoyarnos mutuamente).
Tengo mis prioridades establecidas para el día, la semana y los meses y me aseguro de que la solicitud no interfiera con mis prioridades. Solo hago cosas que interfieren con mis prioridades si son una emergencia y siento que puedo ayudar de corazón. Puedo ayudar cuando la persona que me pide el favor no se está aprovechando de mí.
Sé que no voy a complacer a todos en mi vida, así que no busco complacer a las personas cuando me piden algo. Una vez más, si voy a decir que sí es porque sé que la persona necesita mi ayuda y no se está aprovechando de mí.
Estas son algunas cosas en las que pienso cuando la respuesta a una pregunta es un no firme...
¿Cuáles son tus prioridades, tus valores? ¿Realmente quieres hacer las cosas que te piden? ¿Son beneficiosas para ti también?
Aprende a decir no a las cosas que no quieres hacer y es posible que empieces a perder peso. El factor que muchos ignoran esta presente en cada una de tus decisiones cotidianas.
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