Hace unos años tuve un entrenador en Custom Body Fitness que me enseñó que muchas personas pueden subir 52 libras en un año sin darse cuenta. Su nombre es Sarah.
Ella dijo que muchas personas pueden beber alrededor de 500 calorÃas al dÃa sin darse cuenta...
Cuando haces los cálculos, tiene sentido. Para aumentar una libra, solo necesita consumir 500 calorÃas adicionales al dÃa. A la semana has consumido 3.500 que es igual a 1 libra. Un año tiene 52 semanas. ¿Tiene sentido ahora?
Aquà es cuando la teorÃa de las calorÃas que entran y las que salen tiene sentido para muchos...
Tienes que tener en cuenta que no todas las calorÃas son iguales. Piensa en 200 calorÃas de brócoli que están llenas de nutrientes contra 200 calorÃas de azúcar que no tienen ningún valor para tu cuerpo.
Un ser humano normal necesita solo 1200 calorÃas para sobrevivir, pero 1200 calorÃas no le darán la energÃa en la vida para hacer cosas adicionales y nutrir su cuerpo. Asà que tratar de comer solo 1200 al dÃa es casi imposible. La mayorÃa de las comidas saludables y regulares tienen 500 calorÃas. Si haces 3 comidas al dÃa, te pasas de la necesidad calórica básica. En otras palabras, 1200 calorÃas al dÃa no son sostenibles.
Aquà es donde muchas personas piensan que pueden comer las cosas equivocadas y luego quemarlas...
Como mencioné antes, no todas las calorÃas son iguales para empezar. Muchas personas no son conscientes de que lo que beben tiene muchas calorÃas. Por ejemplo, un batido tiene alrededor de 880 calorÃas. Si bebe esto como calorÃas adicionales, entonces necesita correr al menos 2 millas y levantar pesas vigorosamente durante una hora para quemar solo el batido.
Si solo vives de batidos, no estás obteniendo los nutrientes que tu cuerpo necesita y solo puedes tomar dos al dÃa para no engordar. Y si bebe el batido extra y no está activo, está consumiendo más calorÃas de las que necesita y comienza a aumentar de peso.
Ahora, pongamos un ejemplo de una persona activa que necesita alrededor de 2.000 calorÃas al dÃa…
Esta persona puede comer comidas saludables con regularidad sin preocuparse. Sin embargo, si comienza a beber calorÃas adicionales como lo hacen muchos, entonces puede comenzar a poner esas 500 calorÃas adicionales que la harán subir de peso para fin de año.
Por ejemplo, si tomas un gatorade, un batido de proteÃnas, un jugo, un té de sabores, un café con azúcar y una copa de vino durante el dÃa, ya estás consumiendo 26 cucharaditas de azúcar. La recomendación diaria es de solo 6. Si consumes más, el resto del azúcar se transforma en grasa en tu cuerpo y esta cantidad de azúcar está muy cerca de las 500 calorÃas diarias.
Entonces, para evitar consumir azúcar extra y aumentar de peso al final del año, Sarah recomienda que solo bebas agua, café solo y té sin azúcar...
En otras palabras, no beba sus calorÃas. Sarah me abrió la mente para ver cuántos de nosotros creemos que no estamos consumiendo calorÃas extra cuando en realidad hay mucha azúcar en muchas bebidas convencionales.