Hace unos años tuve un entrenador en Custom Body Fitness que me enseñó que muchas personas pueden subir 52 libras en un año sin darse cuenta. Su nombre es Sarah.
Ella dijo que muchas personas pueden beber alrededor de 500 calorías al día sin darse cuenta...
Cuando haces los cálculos, tiene sentido. Para aumentar una libra, solo necesita consumir 500 calorías adicionales al día. A la semana has consumido 3.500 que es igual a 1 libra. Un año tiene 52 semanas. ¿Tiene sentido ahora?
Aquí es cuando la teoría de las calorías que entran y las que salen tiene sentido para muchos...
Tienes que tener en cuenta que no todas las calorías son iguales. Piensa en 200 calorías de brócoli que están llenas de nutrientes contra 200 calorías de azúcar que no tienen ningún valor para tu cuerpo.
Un ser humano normal necesita solo 1200 calorías para sobrevivir, pero 1200 calorías no le darán la energía en la vida para hacer cosas adicionales y nutrir su cuerpo. Así que tratar de comer solo 1200 al día es casi imposible. La mayoría de las comidas saludables y regulares tienen 500 calorías. Si haces 3 comidas al día, te pasas de la necesidad calórica básica. En otras palabras, 1200 calorías al día no son sostenibles.
Aquí es donde muchas personas piensan que pueden comer las cosas equivocadas y luego quemarlas...
Como mencioné antes, no todas las calorías son iguales para empezar. Muchas personas no son conscientes de que lo que beben tiene muchas calorías. Por ejemplo, un batido tiene alrededor de 880 calorías. Si bebe esto como calorías adicionales, entonces necesita correr al menos 2 millas y levantar pesas vigorosamente durante una hora para quemar solo el batido.
Si solo vives de batidos, no estás obteniendo los nutrientes que tu cuerpo necesita y solo puedes tomar dos al día para no engordar. Y si bebe el batido extra y no está activo, está consumiendo más calorías de las que necesita y comienza a aumentar de peso.
Ahora, pongamos un ejemplo de una persona activa que necesita alrededor de 2.000 calorías al día…
Esta persona puede comer comidas saludables con regularidad sin preocuparse. Sin embargo, si comienza a beber calorías adicionales como lo hacen muchos, entonces puede comenzar a poner esas 500 calorías adicionales que la harán subir de peso para fin de año.
Por ejemplo, si tomas un gatorade, un batido de proteínas, un jugo, un té de sabores, un café con azúcar y una copa de vino durante el día, ya estás consumiendo 26 cucharaditas de azúcar. La recomendación diaria es de solo 6. Si consumes más, el resto del azúcar se transforma en grasa en tu cuerpo y esta cantidad de azúcar está muy cerca de las 500 calorías diarias.
Entonces, para evitar consumir azúcar extra y aumentar de peso al final del año, Sarah recomienda que solo bebas agua, café solo y té sin azúcar...
En otras palabras, no beba sus calorías. Sarah me abrió la mente para ver cuántos de nosotros creemos que no estamos consumiendo calorías extra cuando en realidad hay mucha azúcar en muchas bebidas convencionales.
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