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Fitness

Como Aliviar y Evitar Dolores Musculares Debilitantes

Updated: Nov 13, 2023

Como muchos de ustedes ya saben, todos envejecemos. No lo podemos evitar, pero que tan rápido envejezcas y que tan sano llegues a la vejez es decisión tuya.


Mucha gente termina con enfermedades y sobrepeso a una alta edad por las decisiones que toman acerca de su salud.


Hay algunas cosas que puedes tomar en consideración para mantenerte joven, evitar enfermedades y no subir grasa. Por ejemplo, ejercitarte, comer saludable, relajarte, reirte, tener fe en Dios, y darle mantenimiento al cuerpo para evitar dolores musculares


Vamos a hablar del ejercicio. Para que te puedas mantener joven, sin sobrepeso y saludable, es importante que practiques varios hábitos constantes y de por vida. Constante es la clave. No haces ejercicio solo una vez y ya estás en forma de por vida.


Para esto necesitas estar en tu mejor forma sin lastimaduras y evitar dolores musculares

hombre explicando un tema

Hay dos formas de lastimaduras. Una es por el uso del cuerpo y no darle mantenimiento. Por ejemplo, una persona que trabaja en la huerta puede pasar mucho tiempo doblado o hincado para recoger frutos. Este uso del cuerpo puede causar que algunos músculos se adhieran por el sobre uso.


La otra forma de lastimadura es por accidentes. A veces nos doblamos el tobillo, nos caemos, levantamos algo con mala postura, nos pegamos accidentalmente o no dormimos con una buena postura.


También esto puede causar que los músculos se adhieran.


Con dolor es muy difícil que te motives a hacer ejercicio y mantenerte saludable. El dolor aniquila tu motivación de hacer ejercicio. Es difícil que te ejercites cuando estás lastimado.


Así que para que puedas hacer ejercicio constante durante tu vida, es importante evitar dolores innecesarios.

hombre explicando un tema

Hay dos tipos de dolores de los que voy hablar- dolor muscular por causa del ejercicio y dolor que viene de músculos adheridos por causa de una lastimadura previa o uso abusado de un lugar del cuerpo.


El dolor muscular por el levantamiento de pesas es bueno. Eso es normal cuando estás retando a tu cuerpo. Cuando empiezas alguna rutina nueva de pesas, levantas más peso, haces más repeticiones o un ejercicio nuevo, usualmente quedas adolorido. Eso es bueno porque así es como fortaleces los músculos, lastimando las fibras musculares para que se curen más fuerte. Pero cuando es un dolor crónico usualmente empieza en una zona concentrada del cuerpo y se intensifica conforme pasa el tiempo y puede empezar a dolores en otras áreas relacionadas.


Usualmente los dolores de lastimaduras vienen de los músculos adheridos.


Este dolor no es por el ejercicio que hiciste, pero es usualmente por una lastimadura previa o por el abuso repetitivo de alguna área del cuerpo. Este tipo de dolor es muy debilitante y es importante que le pongas atención si pretendes hacer ejercicio de por vida. De esa forma tu motivación no se apaga por culpa del dolor.

mujer haciendo ejercicio

Para poder evitar y aliviar dolores de músculos adheridos por causa de lastimaduras hay varias cosas que te recomiendo:


Masajes. Los masajes profundos ayudan a despegar los músculos que tienes tensos. Es importante que tomes varios masajes al año para mantener los músculos relajados.


El rollo. El rollo es una herramienta que sirve también para masajear los músculos personalmente. Pero no se trata sólo de pasarte el rollo por el cuerpo. Así como una masajista sabe cómo relajarte los músculos, también debes de aprender como pasarte el rollo por el cuerpo para que tenga el mismo resultado que el masaje.


Estiramientos. Los estiramientos son muy buenos también para mantener los músculos relajados. Pero no tienes que estirarte como después de levantarte. Necesitas una rutina con los ejercicios series y tiempo adecuado para que los estiramientos sean efectivos. Hazlo mínimo dos veces por semana.

Quiropractico. Muchos quiroprácticos no solo saben del sistema esquelético, sino que también saben del sistema muscular. Aparte de una ajustada a tus huesos, también pueden ayudarte a relajar los músculos. Visita tu quiropráctico varias veces al año.


Terapeuta. Hay muchos terapeutas que se dedican solo a relajamiento muscular para aliviar dolores y optimizar el movimiento corporal. Busca un buen terapeuta en tu area si necesitas ayuda profesional.

hombre ejercitándose

Técnicas de relajamiento. Por ejemplo, aguas termales y saunas también pueden ayudar a relajar los músculos. Haz esto seguido.


Así que para que puedas estar en forma, bajar peso y envejecer saludable, es importante que hagas ejercicio.

Tu motivación para hacer ejercicio puede ser aniquilada por dolores de lastimaduras previas y abuso del uso del cuerpo en lugares específicos. Es importante el desmantelamiento de los músculos adheridos para evitar dolores de desgaste y puedas llevar una vida sana.

 

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