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Fitness

Evaluacion Para Perder Peso y Trasnformar Tu Cuerpo

Updated: Nov 3, 2023

Ya estamos en el último artículo de la serie de cuatro. Es muy importante que regreses a este artículo cada seis semanas para que te evalúes. Es como ver una cuenta de ahorros; si tú estás gastando mucho dinero en esa cuenta de ahorros, posiblemente la sobre gires si no revisas tu cuenta. Para que tú sepas dónde estás, revisa tu cuenta. Lo mismo sucede con tu plan de pérdida de peso, para que tú sepas dónde empiezas y si tienes resultados, es súper importantísimo que te evalúes.


Evaluacion para perder peso...


Una evaluación no se trata de adivinar, se trata de saber la situación. Es muy importante que sepas acerca de la diferencia entre la grasa y el músculo. Uno de los problemas de muchas personas es que se enfocan solo en la báscula. Recuerda que si estás levantando pesas estás ganando músculo y obvio le estás quitando grasa. Te voy a dar un gran ejemplo, si aumentaste tres libras de músculo y bajaste seis libras de grasa, la báscula nada más te va a decir que bajaste tres libras, pero en realidad bajaste seis.

muscle vs fat

la báscula no te va a decir exactamente el músculo que estás poniendo y la grasa que estás bajando…

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Si bajaste diez libras de grasa y pusiste cinco libras de músculo, te va a decir que nada más bajaste cinco. Por eso es muy importante que midas tu composición corporal. Te puede medir un doctor o un entrenador personal con experiencia. También puedes comprar una máquina que se llama impedancia bioeléctrica. Es muy económica. No es muy exacta, pero al menos tienes algo con que medirte. Por último, si no tienes algo que medirte la grasa, lo que te recomiendo es que tomes una báscula y mínimo te peses y te tomes medidas con una cinta.

Lo necesario es bajar grasa…

Puedes sacar una pluma. Vamos a revisar tus metas. Vamos a poner metas nuevas y vamos a poner algunos nuevos apuntes. Lo primero que vamos a revisar es la meta que te pusiste hace sies semanas. Queremos ver lo que habías escrito cuando leíste el articulo plan alimenticio.

¿Cuántas libras bajaste…?

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Recuerdas que hablamos de comidas procesadas, de refrescos y de alcohol, de tu desayuno, y apuntaste tus metas. Poco a poco ibas a deshacerte de estos productos. Si no te acuerdas de eso, es muy importante que regreses al artículo Plan Alimenticio para que vuelvas a realizar tu plan. Recuerdas que te dije que no tienes que deshacerte de todo al principio, pero si vas a deshacerte de las cosas poco a poco. Vamos a decir, por ejemplo, si antes tomabas seis cervezas en la semana y pusiste que ibas a tomar cuatro cerveza, ahora puedes mejorar esa meta. En lugar de tomar cuatro, puedes tomar tres o dos. Vas a mejorar con todas las demás metas que escribiste, con la comida chatarra, con el refresco, salir a comer comida rápida y el resto.

Lo segundo que vamos a hablar es el ejercicio. Lo que vamos a evaluar es tu ejercicio. Estás levantando pesas tres veces a la semana y estás haciendo cardio dos veces a la semana. Si no estas haciendo tu ejercicio como debería de ser, apunta las razones y busca soluciones para que esas razones no se vuelvan un obstáculo.

Para ahora debes de levantar más peso en todos tus grupos musculares…
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Ve escribiendo cuánto peso levantas en cada grupo muscular y cuanto piensas levantar dentro de seis semanas.

Ahora vamos a hablar de tu siguiente punto de tu valuación, mantente motivado. ¿Cómo es que te sientes ahora comparado a antes? ¿Tienes más energía, te sientes más segura o más seguro de ti mismo? ¿Te sientes más atractivo, más atractivo? ¿Puedes hacer las cosas más rápido, subes las escaleras más rápido? ¿Te sientes más positivo o más positiva? ¿Cuáles son las cosas que ahorita han mejorado en tu vida?

Es necesario que apuntes cómo te sientes ahora comparado a antes. Porque a veces, cuando ya nos sentimos mejor, se nos olvida cómo era que nos sentíamos antes y dejamos de hacer las cosas que nos hacen sentir bien. Apunta todas tus mejoras para recordarte por que estas cambiando tu vida.


Con esto ya has repasado tus metas de hábitos alimenticios, de ejercicio y motivación...

Debes de hacer esto cada seis semanas hasta que llegues a tu meta y esto se vuelva un nuevo hábito. Con este último artículo concluimos tu plan completo de pérdida de peso y transformación corporal. Tu evaluacion para perder peso es muy importante para ver tu progreso


 

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