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Fitness

¿Que Debo De Hacer Para Tonificar Mi Cuerpo?

Updated: Oct 27, 2023

Cuando Juana se inscribió a Custom Body Fitness, su meta era tonificar su cuerpo en un par de meses. Juana jamás había hecho ejercicio antes y no tenía idea de lo que necesita aprender y hacer para poder llegar a su meta.

Hay mucha gente que ha hecho ejercicio por muchos años y no han podido tonificar su cuerpo. Mucha gente piensa que yendo al gimnasio y moviendo su cuerpo es suficiente para bajar de peso y tonificar el cuerpo.


¿Que debo de hacer para tonificar mi cuerpo...?


El primer error que veo en mucha gente es que no son constantes. La constancia debe de ser en dos formas, de largo plazo y en tu rutina.

Sandro Torres haciendo remos sin playera

La constancia de largo plazo significa que tienes que ser constante por 6 o 12 meses sin descansar más que una o dos semanas de vacaciones. Si descansas más de dos semanas, como por ejemplo un mes o dos meses, pierdes mucho de tu progreso y es como volver a comenzar. Recuerda que empiezas a perder músculo después de las 48 horas que dejas de hacer ejercicio y para entonar tu cuerpo necesitas tener musculo. Así que si fallas meses va ser muy difícil que entonces tu cuerpo.


La otra forma de constancia entre tu rutina es tener un programa donde no faltes en tu rutina. Por ejemplo, si tienes una rutina de tres días a la semana, presentate tres días a la semana. Si faltas días en tu semana ten en mente que no vas a avanzar. Recuerda que en realidad solo estás entrenando tres horas a la semana. Imagina que faltan uno o dos días en tu rutina semanal. ¿Crees que una hora a la semana va ser suficiente para que tengas resultados?

Foto de Sandro Torres

Juana empezó su rutina de ejercicios. Conforme iban pasando los entrenamientos me hacía preguntas muy válidas acerca de mitos que escuchaba entre la gente. Juana empezó muy bien. Después de unos cuantos meses, no ha faltado un día.


Unos de los mitos que he escuchado es que para tonificar el cuerpo tienes que hacer altas repeticiones y para crecer músculo bajas repeticiones...


Como lo dije anteriormente. Eso no es más que un mito. La realidad es que solo vas a perder tu tiempo haciendo latas y bajas repeticiones. Ninguna de las dos sirve para tonificar o subir masa muscular. Lo que tienes que hacer para incrementar músculo y tonificar tu cuerpo son repeticiones de entre 6 y 15 con un peso el cual es lo suficientemente difícil para esas repeticiones.

Juana de vez en cuando se quejaba porque según ella las pesas estaban pesadas y cada vez que se volvía más fuerte, yo le incrementó el peso. Unos de los comentarios que Juana hacía es que no quería levantar más peso. Así que le recordaba su meta, “Si quieres tonificar tu cuerpo y crecer las nalgas y piernas, no tienes otra opción.” Entonces, Juana, con gusto tomaba sus pesas.

Man crossing an obstacle

Para poder incrementar el músculo tienes que retarlo...


Cada vez que te vuelves más fuertes tienes que incrementar el peso que levantas. Esa es la única forma que tu cuerpo se va tonificando y creciendo.

Después de un año de ejercicio constante, Juana empezó a ver resultados. Pero quería más resultados en ese periodo de tiempo. Me pregunto si tomo drogas para tener el cuerpo que tengo. Lo cual le conteste que a mi me tomó 3 años llegar a mi metas y que ya tengo varios años practicando el levantamiento de pesas.


Mucha gente opta por tomar drogas. Mi filosofía es que las drogas tienen efectos secundarios que dañan a la salud y para mi ser saludable es más importante que tener un cuerpo grotesco. Mi salud es muy valiosa así que no pienso sacrificarla tomando drogas. Esa es una decisión personal, pero antes de tomar una droga, pregúntate cuáles son los efectos secundarios y si vale la pena.

Sandro Torres dando una platica

Después de tres años, Juana tiene un cuerpo increíble. Aplico todos los consejos que le di con el levantamiento de pesas. Parece una muñeca manda hacer. Pero uno de los requisitos que le recordé después del año que empezó, fue tener paciencia. El tiempo pasara y si continuas como sigues hasta hora, no tengo duda que lograras tu meta.


Paciencia es lo que mucho les falta. Muchas personas quieren obtener un cuerpo tonificado en un mes o tres meses. Eso es imposible. Tienes que invertir tiempo, ser constante, incrementar tu peso y hacerlo un estilo de vida.

¿Que debo de hacer para tonificar mi cuerpo? Sí que si quieres tonificar tu cuerpo como Juana, sigue estos consejos.

 
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