En su segunda evaluación Melisa subió 4 libras y me preguntó qué estaba pasando, porque estaba subiendo de peso. Está confundida porque su ropa le queda más floja y su estómago se siente más chico. Pero la pesa la decepcionó.
Así como Melisa, muchas chicas se desilusionan cuando se pesan y pesan más de las veces anteriores. Aunque el subir de peso significa que posiblemente si estas subiendo grasa y no es bueno, para muchas chicas, como a Melisa, no es lo mismo.
Melisa apenas tiene 6 semanas entrenando con nosotros...
Levanta pesas 4 veces a la semana. Cómo está levantando pesas es muy común que suba músculo. Así que cuando la evalué descubrimos que bajo 3 libras de grasa y subió 5 libras de composición corporal (agua, músculo, densidad del hueso, retención de glucosas). Por eso la báscula marca dos libras más que la vez anterior y su ropa está floja. Ella está bajando la grasa indeseable.
Aun así Melisa se sentía un poco inconforme. La sociedad le ha hecho pensar a Melisa que bajar de peso es lo que en verdad importa. Así que no fue fácil ayudarle a entender el concepto.
La diferencia entre perder peso y perder grasa...
Lo que importa cuando tu meta es estar en forma y tonificar tu cuerpo, es bajar la grasa. Por ejemplo, si te cortas una pierna puedes bajar hasta 20 libras y me imagino que no estarías contenta que te quitara la pierna. Lo mismo pasa si te tomas unas pastillas para deshidratarte. Bajarias de peso, pero eso no significa que estas saludable o perdiste grasa. Lo que en realidad una persona necesita bajar es grasa, no peso.
Lección: Concéntrate en bajar grasa, no peso…
Melisa está empezando a entender, pero seguía teniendo dudas y me pregunto como sabia que había subido 5 libras de “músculo” y bajado 3 de grasa. Le expliqué que las medidas que le tome con el caliper medían su porcentaje de grasa. Le expliqué que hay varias formas de medir la grasa y las más exactas son absorciometría de rayos x, pesaje hidrostático y calibradores de piel. Las dos primeras son un poco costosas y la última fue la que use en ella. Lo importante es saber la diferencia entre perder peso y perder grasa.
Antes de empezar a levantar pesas, es importante que sepas tu composición corporal, que te evalues para poder sacar conclusiones de tu progreso y saber si estás subiendo músculo o grasa. Hay varias formas de evaluar tu composición corporal dependiendo cuanto puedas y quieras gastar.
Leccion: Evalúa tu composición corporal
Hay muchas personas que no están dispuestas a levantar pesas…
Simplemente no es para ellos. A esta gente les recomiendo que coman saludable y practiquen cualquier deporte que les gusta. Con eso es suficiente para estar saludable. El levantamiento de pesas es solo para personas quienes quieren tomar más control de su salud.
Una persona empieza a ser saludable una vez que empieza a comer saludable, no depende de medicamentos, sabe lidiar con el estrés y es activa. Con eso es suficiente. Ahora para evitar roturas de huesos, desgarres musculares, músculos débiles y huesos débiles a alta edad, es muy importante levantar pesas. Empezamos a envejecer cuando dejamos de ser activos y perdemos músculo, densidad del hueso y otras cosas como la habilidad de recuperarnos. La forma de convertir la perdida de musculo y densidad del hueso es por medio del levantamientos de pesas.
Lección: Para estar infaliblemente saludable, incluye el levantamiento de pesas a tu plan de salud.
Se me olvido mencionar que el levantar pesas también es para los vanidosos (no hay nada de malo con ello. Yo soy vanidoso) que desean definir su cuerpo…
También para poder tonificar tu cuerpo, tienes que tener un porcentaje de músculo, sin él aunque tu nivel de grasa sea baja, no vas a poder definir los músculos.