Tengo un grupo de clientes que son consistentes en su programa de perdida de peso y han adelzado; llegan a tiempo, solo me faltan a los ejercicios en casos de emergencia, apuntan sus comidas, vienen todo el año. Claro, este grupo de clientes toma vacaciones de vez en cuando.
Por el otro lado, Tengo otro grupo de clientes quienes solo vienen por algún tiempo corto y son inconsistentes en el programa de perdida de peso. En contrario del primer grupo, no llegan a tiempo, no quieren ser evaluados, no apuntan sus comidas, yo vienen a diario a sus ejercicios, no son disciplinados. No vienen por meses, pero, después, regresan por mis servicios otra vez. Y la historia comienza de nuevo.
¿Que hace al segundo grupo que no sea consistente en su programa de perdida de peso...?
La respuesta es simple: recaidas. La gente relapsa por muchos motivos. Estrés, el factor numero uno; otra razones son lastimaduras, enfermedades, problemas monetarios, matrimoniales y de adicción. También, entre la gente que relapsa, puedo encontrar que algunos relapsan mas rápido que otros.
La gente tiene diferente percepción hacia un nuevo comportamiento que se esta siendo adoptado o que se quiere adoptar; esta es la razón porque la gente tiene diferente niveles de recaidas, porque algunos son mas aguantadores que otros. Psicólogos profesionales tienen mucho que comentar acercar de esto. Le llaman Cambio de Etapa. Esta teoría esta dividida en cinco etapas: Precontemplación, contemplación, preparación, acción y mantenimiento.
En precontemplación, el individuo no le importa el nuevo comportamiento positivo, pero él sabe que el comportamiento existe...
Por ejemplo, compañeros de una persona sedentaria comparten hábitos negativos similares y la persona esta cómoda con tales hábitos. El individuo ve su estilo de vida como saludable por que el no a explorado otras alternativas. Posiblemente el individuo note que alguna persona cercana es activo, pero no mide las consecuencias positivas del nuevo comportamiento.
Eh tenido consultas con gente en esta etapa. Algún pariente de ellos los a forzado avenir a verme para que les pueda ayudar con su problema de sobre peso. Lo único
que puedo hacer en esta etapa es solo informar al individuo acerca de las consecuencias del comportamiento negativo que práctica. Usualmente la persona no pone atención a lo que tengo que decir. Si alguien forza a este individuo a entrar a un programa de perdida de peso, va a relapsar sin problema alguno porque no le importa.
Es inútil intentar incorporar a una persona a un programa de perdida de peso en esta etapa de cambio. Como dije, la única acción que se puede hacer es darle información al individuo, forzarlo simplemente no lo ayudara.
Contemplación es el estado donde el individuo pone atención a los beneficios del nuevo comportamiento...
Pero aun así, no esta listo para cambiar su vida. Por ejemplo, el individuo sedentario ahora esta viendo al pariente cercano, que es activo, disfrutar todos los beneficios del ejercicio, como tener mas energía, tener alta auto estima, poder hacer trabajos difíciles sin cansarse, menos visitas al doctor, etc.
El individuo ahora empieza a fantasear con tener los mismos beneficios, pero el comportamiento negativo sigue siendo más fuerte que él. Cuando hablo con gente en esta etapa les doy información acerca de los beneficios del nuevo comportamiento. La persona sedentaria pone atención a mis palabras y ella tiene preguntas acerca de lo que le interesa. Sé que no se comprometerán al programa, pero amenos lo pensaran. Les toma tiempo antes de estar listos, todo depende del tipo de información que obtengan en el futuro. También depende con el tipo de gente que la persona conviva. Como la persona en precontemplación, el contemplador no esta listo para cambiar y recaer sin problema.
Etapa de Preparación...
me encanta platicar con gente en esta etapa, me llena de energía el ver gente que quiere progresar, cambiar sus vidas, sentirse mejor, deshacerse de comportamientos negativos que destruyen sus vidas. Esto es lo que le da sentido a mi vida. Bueno, de regreso a la explicación. En esta etapa las personas están listas para cambiar. Se están preparando para sentir los resultados del comportamiento nuevo.
La mayoría de mis clientes estaban en esta etapa. Ellos necesitaban al alguien quien les pudiera explicar todas las barreras que tienen que pasar. En la etapa de preparación, las personas tienen que saber todas las dificultades que van a pasar para que no sientan que hay sorpresas en su jornada en adquirir el nuevo comportamiento.
Aquí las personas tienen un alto riesgo de recaidas y pueden regresar a la etapa de precontemplación. Lastimaduras, aburrimiento, información errónea, metas irreales son algunas causas que hacen a la gente recaer, y porque están solo en la etapa de preparación y no han disfrutado nada de los beneficios del nuevo comportamiento, va hacer difícil que regresen a la etapa de preparación otra vez.
En la etapa de acción, las cosas se ponen más emocionantes...
no solamente para el individuo que esta adoptando el comportamiento nuevo, pero también para las personas que lo acompañan en su jornada. El individuo ahora esta poniendo atención a su comida, quiere ser evaluado, etc. Aquí la persona quiere ver resultados lo antes posible. Les doy testimonios de otros clientes para que entiendan que entre mas esfuerzo pongan, mas resultados verán. Pero deben de ser pacientes y tomar el programa paso a paso, están muy emocionados que quieren hacer todo el programa a la vez. Esto causa mucho estrés y hay altas posibilidades relapso.
Por ultimo: Mantenimiento...
El individuo tiene disciplina para practicar el nuevo comportamiento adquirido. Las personas en esta etapa ya practican todos los pasos del programa. Es difícil recaer, pero puede pasar. El individuo ha vivido todos los beneficios del nuevo comportamiento. Ha entendido que no importa lo que pase incluyendo divorcio, lastimadura, enfermedades y estrés, el comportamiento nuevo solo lo va ayudar a lidiar con tales problemas. Un recordatorio constante de él porque está haciendo lo que hace es un refuerzo para evitar relapsos.
Evita recaidas para poder adelgazar...
Encuentra en que Cambios de Etapa estas. Estúdiate y evita recaidas. Pero si recaes, date todas las oportunidades que necesites para obtener el nuevo comportamiento. Aquí tengo algunas herramientas que te puede ayudar a mantenerte en el camino. Por cierto, estas herramientas son más apropiadas en la etapa de preparación y las otras más avanzadas:
Apoyo, involucra a tu familia en tus metas. Si están muy ocupados en sus vidas, contrata un entrenador personal que sepa como apoyarte en tu jornada. Asegúrate de tener a un confidente a quien le puedas confiar tu información y se ponga en tus zapatos.
Date un horario para tus ejercicios y comidas y no los remplaces por nada, solo por emergencias.
Aléjate de hábitos negativos que te tienten; tu sabes que fuerte o débil eres contra esos hábitos. Entiende que en la vida va haber momentos difíciles donde llegarás a pensar que no vas a poder llevar el nuevo comportamiento, pero recuerda que si te desases de él, solo te empeoraras la vida.
Algo más que tienes que saber es que las recaidas no son seña de derrota sino un recordatorio para que regreses a la batalla de la vida. Asi que evita recaidas para poder adelgazar, pero si recaes, no te des por vencido y vuelve a empezar.
“Cualquiera puede navegar cuando el mar esta en calma”
--Publilius Syrus
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