Ya hace 23 años que comencé a hacer ejercicio. He logrado mantenerme en un 11% de grasa corporal en esos 23 años. He aumentado 45 libras de músculo y perdido 5 libras de grasa pesando 175 libras cuando antes pesaba 135.
Hablo de mi cuerpo no para presumir de él, sino para demostrar un punto y motivarte a hacer lo mismo, mostrándote que es posible cuando lo deseas.
Por eso en este artículo quiero darte algunos consejos para que puedas mantenerte en forma de por vida…
Pero primero, quiero aclarar que quiero que seas realista y no sigas una imagen falsa de muchos influenciadores que te están vendiendo un producto, servicio o su imagen.
Muchos influenciadores optan por hacerse cirugías, tomar esteroides, hacer dietas extremas poco saludables, usar filtros, ángulos de cámara e iluminación para mejorar su imagen cuando presentan un contenido. No tengo nada en contra de lo que hacen. Si quieren perjudicar su salud mental y física es su decisión y yo no tengo voz ni voto en sus vidas. Pero sí tengo un problema cuando presentan resultados irreales e insostenibles mostrando una imagen que no es la realidad.
Una vez más, he estado en un 11% de grasa corporal estos 23 años. No hago dieta, no tomo drogas, no uso trucos de cámara ni nada cuando grabo mis videos. Lo que ves en el video es lo que vas a ver en la vida real.
Mi objetivo es que te mantengas en forma, tonificado y saludable durante toda tu vida con expectativas realistas y no solo para mostrar tu cuerpo para un show, video o fotos. Ahora bien, si este es tu plan, este artículo no es para ti.
Lo primero que debes tener en cuenta es tener un porcentaje de grasa corporal entre 18 y 22 para las mujeres y entre 9 y 12 para los hombres…
De esta manera puedes definir tus músculos sin grasa alrededor de ellos. Sí, puedes bajar de peso, pero si lo haces, asegúrate de que lo que haces sea sustentable, no adquieras hábitos extremos de ejercicio excesivo ni sigas dietas poco saludables.
Para llegar al porcentaje que necesitas, debes comer sano, no seguir una dieta, sino comer sano. Aprende a comer sano…
Hay mucha información para que puedas empezar una dieta sana. Tengo muchos artículos que te enseñan cómo puedes empezar a comer sano. Deshazte de los alimentos procesados, de cualquier otra bebida excepto agua, come alimentos integros, come según un horario, sigue una dieta rica en verduras y deja de lado los alimentos que tu cuerpo no puede digerir
Crea una rutina de ejercicios que vayas a seguir de por vida…
No cometas el error de querer hacer demasiado ejercicio cuando empieces o hacerlo durante temporadas. Encuentra una rutina que se adapte a tu vida y conviértela en un hábito en el que sepas que no vas a faltar días. Encuentra un programa de levantamiento de pesas que trabaje todos los grupos musculares grandes, te haga más fuerte, te dé resistencia y prepare tu cuerpo para las tareas diarias.
Haz de tu cardio un pasatiempo…
Creo que el entrenamiento cardiovascular debería ser algo que realmente disfrutes. De hecho, debería ser uno de tus pasatiempos. Andar en bicicleta, hacer senderismo, caminar, correr, nadar son algunos ejemplos de cosas que puedes hacer. Haz que sea algo que disfrutes todos los días o al menos 3 veces a la semana.
No te compares con imágenes falsas…
Sí, puedes parecerte a uno de esos influenciadores que están musculosos si así lo decides o puedes parecer una de esas chicas que han decidido mutilar sus cuerpos, pero eso no va a ser para toda la vida. Así que sé realista con lo que puedes lograr y puedes mantener de por vida. No te dejes llevar por ideas e imágenes falsas.
Sin embargo, si tu objetivo es tener esos resultados solo por un período de tiempo, por supuesto, puedes hacer lo que quieras.
Mantente firme en tus valores…
Valoro la salud, la aceptación y la autenticidad. Cuando grabo videos, tomo fotos o hago cualquier cosa frente a la gente, siempre soy quien soy. No uso trucos de cámara, filtros, uso aceites en mi cuerpo, me bronceo para el evento, consumo drogas ni nada de eso. Estoy en forma para todo lo que necesito hacer porque valoro ser auténtica, saludable y me acepto a mí misma. Así que si tienes valores similares, mantente firme y no dejes que nadie te persuada a que te traiciones.
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