Cuando publicitamos un producto o servicio en general, nosortros vendedores siempre hablamos de los buenos resultados y de los sorprendentes detalles del mismo. Pero omitimos hablar de las cosas negativas que quizás no tengas en cuenta antes de comprar el servicio o producto. Por ejemplo, a muchos de nosotros nos suena bien conducir un automóvil deportivo de lujo último modelo, pero muchos de nosotros no tomamos en consideración el costo del seguro, el mantenimiento, el consumo de gasolina y el hecho de que podemos necesitar un segundo vehículo si vamos en familia o viajamos con amigos.
Sin embargo, tu estas consciente de estas cosas negativas, estás bien informado de que debes asumir la responsabilidad de pagarlas todas y quedarte con el automóvil. Sabes qué esperar y estás preparado para ello.
Al igual que en este ejemplo, el levantamiento de pesas para tonificar tu cuerpo también tiene algunas cosas negativas y quiero hacérte consciente de ellas, para que estés listo para comenzar y tener éxito en tu programa.
Primero, te lastimarás. Esto no significa sufrir una lesión crónica, sino que te va a doler. No importa qué tan precavido seas, hay muchas maneras en que puede lesionarte. Es como ir a esquiar y no querer caerte. Va a suceder. O hacer rafting y no querer mojarte. Va a suceder. La única forma de evitar lesionarte es no hacerlo, del mismo modo que puedes evitar caerte si no esquía ni practica rafting.
Hay muchas cosas que pueden suceder cuando levantas pesas de manera segura, como nudos musculares, desgarres musculares e irritación de las articulaciones. No estás limitado a estas tres lastimaduras, pero estos son los más comunes.
En segundo lugar, a medida que te vuelves más fuerte y aunque te sientas motivado, es posible que no tengas la misma fuerza muscular en tu sesión de entrenamiento. Nuestra vida diaria afecta nuestra sesión de entrenamiento al no dormir lo suficiente, al no tener energía porque no comimos los alimentos correctos, nuestros músculos están fatigados o estamos tomando medicamentos (recreativos o farmacéuticos) que debilitan nuestros músculos.
En tercer lugar, no sentirás la misma motivación en todas tus sesiones. Esto podría deberse a la falta de sueño, una ruptura con tu pareja, alguna pérdida emocional, agotamiento o decepción por la vida en general.
Cuarto, es posible que te sientas cansado o agotado debido a tu rutina de ejercicios. Por mucho que el ejercicio te dé energía todos los días cuando lo haces, hay ocasiones en las que en lugar de sentirte con energía terminas cansado. Tu ejercicio es intenso y no has descansado lo suficiente ni te has recuperado de los entrenamientos previos o no has comido suficientes alimentos saludables.
Por último, es posible que se sienta mal por el ejercicio. Cuando haces ejercicio y no repones la glucosa en tu cuerpo o eres prediabético, tus niveles de glucosa disminuyen, lo que te hace sentir cansado, con náuseas, mareado y con poca energía.
Estas son algunas cosas negativas que suceden cuando haces ejercicio. Solo podía pensar en estas 5 cosas, pero podría haber más que no sé o no recuerdo ahora.
Ahora voy a hablar de algunas soluciones.
Para las lesiones, si tienes miedo de sufrir alguna lesión, lo mejor es no hacer ejercicio. Sin embargo, el riesgo de lesionarte es menor que todos los beneficios que disfrutarás al hacer ejercicio. Recuerde que estas lesiones no son crónicas, aunque son dolorosas en el momento, desaparecen con el cuidado adecuado.
Busque un profesional si es necesario si se lesiona y no está seguro de cuál es el problema. Si se trata de un nudo muscular, realiza un masaje de tejido profundo, estire el área. Si tiene una desgarre muscular, descanse el músculo durante una semana antes de poder usarlo. Asegúrese de que no sienta ningún dolor agudo cuando vuelva a hacer ejercicio. Si se trata de irritación de las articulaciones, pueden ser muchas cosas, pero no entres en pánico y espera un par de días antes de poder hacer ejercicio. Si vuelve a la normalidad, podría ser simplemente que la rodilla esté tensa y, por lo tanto, libero líquido sinovial para proteger la rodilla. Sin embargo, si el problema persiste, busque la ayuda de un médico competente.
Si no tienes la misma fuerza que las últimas sesiones que tuviste y quieres seguir progresando, primero debes saber que aún puedes levantar el mismo peso aunque te cueste mas esfuerzo. Asegúrate de dormir lo suficiente, de comer suficientes calorías y alimentos saludables, haz ejercicio con una pareja y pídele que te ayude cuando sea necesario. Haz tu mejor esfuerzo en tu sesión y el problema pasará.
La motivación es sólo un sentimiento y cuando te sientes motivado sientes que puedes hacer cualquier cosa. Sin embargo, la motivación no dura para siempre. Si tu motivación se ha ido porque estás cansado, duerme al menos 8 horas, come sano para recuperarte. Si es por una pérdida emocional, entonces has luto si es necesario, continúa haciendo las cosas que te ayuden a mantenerte sano, busca apoyo y ayuda profesional si es necesario.
Si te siente cansado o agotado, tómate un descanso del ejercicio y recupérate. Tómate una semana, duerme lo suficiente, come sano. Una vez que te recuperes, encontrarás la energía que te faltaba.
Noté que algunos clientes se sienten mal cuando hacen ejercicio e incluso yo de vez en cuando me mareo. Esto sucede cuando el ejercicio es muy intenso. O también ocurre cuando tus niveles de azúcar son bajos o cuando las personas son prediabéticas debido a la alta liberación de insulina cuando levantan pesas a la que no están acostumbrados.
En cualquier caso, la clave está en comer o beber algo con azúcar natural, comer un plátano, una manzana o beber un jugo de frutas. Eso se encargará de los síntomas en minutos.
Personalmente, me encantan los resultados del ejercicio, especialmente del levantamiento de pesas. Estoy dispuesto a pagar todos estos riesgos que he experimentado por todos los beneficios que obtengo. Mi objetivo aquí no es asustarte, por supuesto, sino hacerte consciente de que corren riesgo cuando haces ejercicio y que son reales. No esperes arcoíris y mariposas. Así es que levanta pesas y deja tu mejor esfuerzo.
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