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Fitness

Evita Recaidas Para Mantener El Peso Que Bajaste de Por Vida

Updated: Oct 29, 2023

Loas reacaidas son comunes en todos los que sabemos que tenemos que mejorar nuestra vida y dejar los hábitos destructivos que nos impiden vivir nuestra vida al máximo.

Las cosas pequeñas se suman al final para que subas de peso o puedas bajar peso…


Todo lo que haces todos los días se suma al mes, año, y en el transcurso de tu vida. Ya sea que te comas una barra de chocolate para subir de peso o te comas en lugar de la barra una manzana para bajar de peso. Así se suma tu comida, el ejercicio, los pensamientos y la actividad que hagas durante el día.

Sandro dando una platica

Así que no tomes a la ligera cada pequeña decisión que hagas. También ten en cuenta que si no eres disciplinado en las cosas pequeñas, tampoco vas a ser disciplinado en las cosas grandes. Si no puedes cambiar la barra por una manzana, va ser difícil que cambies tu comida chatarra por una ensalada saludable. Manten el peso que bajaste de por vida.



Lección: Toma las decisiones pequeñas en serio.


Vas a recaer, pero no te detengas en tu meta para perder grasa…

Sandro Torres abrazando a uno de sus clientes

Para empezar a tomar decisiones conscientes que te ayuden a largo plazo tienes que tener en mente que no todo el tiempo va ser perfecto, por muy decidido que estés en cambiar, vas a relapsar, pero la meta es relapsar menos en tu vida.


Por ejemplo, digamos que ya tienes un mes haciendo ejercicio y todo va bien, y de repente te enfermas y dejas de ir. Cuando ya te sientes bien, ya tienes flojera y dejas de ir una semana y la semana se convierte en dos semanas. Y piensas que vas a regresar pronto y cuando te das cuenta ya llevas dos meses sin ir. Eso se llama relapso y los relapsos usualmente pasan cuando algo estresante pasa en la vida. Divorcio, pérdida de trabajo, mudarte de casa, enfermarte, y cosas por el estilo.

No te sientas mal por el relapso, pero a la vez no lo tomes a la ligera. La siguiente vez que recaigas tienes que haber practicado el nuevo hábito, por ejemplo, de hacer ejercicio, por más tiempo que la última vez que relapsaste.


La meta es no recaer tan seguido y cuando relapses de que no te mantengas en el relapso por tanto tiempo…

Foto de Sandro Torres

Lo cual me lleva al otro punto. Cuando relapses haz todo lo posible por no estar en la recaida por tanto tiempo. Pide ayuda a alguien que te respalde cuando recaigas. Ten en mando una lista de mantras que te ayuden a pensar positivamente. Recuerda por qué cambiaste tu vida. Recuerda cómo te ha ayudado tu nuevo hábito.


Lección: No recaigas seguido y cuando recaigas sal de ese hoyo lo antes posible.

Hay estrategias que puedes usar para evitar recaidas…
Sandro Torres haciendo desplantes

Recuerda por qué te cambiaste. ¿Cuál fue la razón más grande que te hizo tomar una decisión para cambiar tu hábito? ¿Ya no entrabas en tu ropa o en el asiento del autobús? ¿Estás enfermo y tienes que cambiar para estar saludable? Tienes que recordar lo que te hizo cambiar.


Piensa en el dolor y tu recompensa. Es importante que sepas todo el dolor que te está causando el tener sobrepeso, el estar enfermo, el no poder salir a jugar un deporte, el estar cansado, el que no puedas ponerte la ropa que te guste. Y piensa en tu futuro, poder ponerte la ropa que te gusta, el salir a divertirte con tus amigos para jugar fútbol, mejorar tu salud, mejorar tu autoestima, el poder quitarte la playera sin pena.

Un grupo de mujeres fitness con Sandro Torres

Apegate a tus habitos. Este es el más lógico. Recuerda que entre más te apegues a tus hábitos pequeños, las posibilidades de relapsos son menos. Después de apegarse a tus hábitos, esto se vuelve habitual sin esfuerzo y pronto ya no tendrás que hacerlo conscientemente y lo harás automáticamente.




Lección: No trates solo de no recaer. Usa las estrategias que tienes a la mano.

Manten el peso que bajaste de por vida...


Para poder perder peso y estar saludable permanentemente, tienes que dejar de recaer. Pero para eso hay un camino a seguir conscientemente. Está bien que recaigas. Solo se consciente que tus relapsos sean cada vez menos en tu vida y que sean lo más cortos posibles.

 

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