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Fitness

Crea Tu Plan de Ejercicio Para Tonificar

Updated: Nov 2, 2023

En este artículo vamos a hablar acerca del ejercicio. Para que tú puedas perder peso, la base de todo tiene que ser tu comida. No hay ningún ejercicio que pueda mejorar tu forma de comer, es que si sigues comiendo mal y si empiezas a hacer ejercicio las probabilidades de que pierdas peso van a ser muy mínimas. Lo primero que tienes que hacer es mejorar tu forma de comer, para eso escribí artículos anteriores. Es que por favor, empieza con tu forma de comer.Si pones mucha atención en tu forma de comer, el ejercicio solo complementará tu pérdida de peso.

Si comes bien y empiezas a hacer ejercicio, vas a bajar de una forma increíble.


Si no comes bien y haces ejercicio, va a ser casi imposible que bajes de peso. El moverte, ser activo, te ayuda a bajar de peso, pero dependiendo cuánto peso quieres bajar y cómo quieres que tu cuerpo se torne, es el ejercicio que vas hacer. Por ejemplo, si empiezas a caminar y nunca has caminado rutinariamente, significa que vas a empezar a perder peso.

Man  exercising

Si eres muy paciente y tienes toda la vida para perder peso, caminar todos los días por media hora sería perfecto. No tienes que hacer nada más; con el hecho de que camines, vas a bajar de peso. Pero recuerda que simplemente vas a bajar de peso; no vas a tonificar tu cuerpo. No pienses que vas a tener un cuerpazo solamente por bajar de peso.


Lo mismo con el ciclismo, hay mucha gente que a veces llega y dice, “Hice ciclismo por 50 millas”, pero se tardan todo el día. Es bueno que hagas ciclismo y que te tardes ese tiempo, pero es lo mismo que caminar. Ese tipo de ejercicio no está retando a tu cuerpo; entonces si el ejercicio es fácil y no estás retando tu cuerpo, vas a bajar de peso muy despacio.


Vamos a comparar caminar con correr. Si empiezas a correr el ejercicio es más difícil. Si el ejercicio es más difícil, te va a dar mejores resultados. Por ejemplo, si corres por media hora en lugar de caminar, vas a bajar de peso mucho más rápido; vas a tener mejores resultados con el ciclismo si recorres 10 millas en media hora que en 3 horas.Si el ejercicio es intenso, vas a bajar de peso más rápido.

dogs in road

No solamente vas a bajar de peso más rápido sino que también vas a ahorrar tiempo. Es que, recuerda que si quieres empezar a bajar peso cualquier ejercicio te va ayudar, hasta bailar zumba te puede ayudar a bajar de peso. Pero entre más fácil sea el ejercicio, más tiempo te vas a tardar.

No sólo puedes caminar, correr o hacer ciclismo. También puedes hacer senderismo, puedes nadar, puedes andar en caballo. Hay demasiados ejercicios. Lo importante es que empieces a hacer algo ahora si quieres ver resultados.

Si quieres un cuerpo tonificado, si quieres evitar lastimaduras cuando seas mayor, si quieres tener más energía, si quieres que se tonifican las piernas, las pompis, un abdomen marcado, los brazos marcados, entonces hay que hacer más que cualquier ejercicio que cardio.


Hay mucha gente que pierde peso y dicen que quedaron bien flácidos…

Man explaina theme

Es porque todavía tienen un porcentaje de grasa y su cuerpo no tiene el músculo suficiente para tonificarlo. Si quieres que tu cuerpo no quede flácido, lo que te recomiendo es que hagas levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas es muy importante para tener un cuerpo atractivo y para que te ayude a bajar de peso más rápido. El levantamiento de pesas es mucho más difícil que muchos ejercicios.


Crea tu plan de ejercicios...

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Lo primero que tienes que saber acerca del levantamiento de pesas es que tienes que trabajar todos los grupos musculares grandes del cuerpo. Por ejemplo, el bíceps, el tríceps, el pecho, la espalda, la cintura, el abdomen, los cuadriceps, los isquiotibiales, las pompis y los chamorros. Tienes que trabajar todos para que tengas un cuerpo equilibrado y evitar lesiones. También un cuerpo bien trabajado te hace ver atractiva. No sé si has visto hombres que tienen brazos grandes y piernas chiquitas y mujeres que sí tienen buenas piernas, pero les hace falta tonificar su cuerpo superior.



El concepto que puedes utilizar para cualquier grupo muscular del cuerpo, las piernas, las pompis, etcétera. Si levantas solamente 8 libras, esas ochos libras en 2 semanas se te van a ser fáciles. Entonces es hora de levantar algo más pesado como las 10 libras. Después, tienes que seguir al siguiente nivel. Dentro de las 3 semanas esas 10 se te van a ser fáciles y tienes que subirte a las 12. Esas 12 al principio se te van a hacer igual de difíciles como se te hicieron las 8 cuando empezaste, pero va a pasar el mes y se te van a hacer fáciles otra vez, entonces tienes que subir a las 15 y así sucesivamente tienes que ir subiendo a tus pesas. A esto se le llama Periodización.

Girl exercising

Si aplicas la periodización, no solamente vas a tener un cuerpo más atractivo, sino que también tonificado. Estás perdiendo grasa y estás poniendo el músculo necesario para que tú cuerpo esté firme.


Y por último es importante que sigas un programa de levantamiento de pesas mínimo 3 veces a la semana, incorpores 2 o 3 días de cardio, ya sea caminar, ya sea correr, ya sea nadar, ciclismo, senderismo o lo que tú gustes.


Con esas 3 cosas tienes un programa perfecto para bajar de peso…

El comer saludablemente, hacer tu levantamiento de pesas y hacer tu cardio. Asi que crea tu plan de ejercicios ya!

 

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