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Fitness

Plan Alimenticio

Updated: Nov 1, 2023

Recuerda que es súper importantísimo, que pongas los “porqués'' es tu motivación para poder perder peso y transformar tu cuerpo. Ahora vamos a hablar acerca de tu forma de comer, vamos a crear un plan. Puedo darte demasiados estudios acerca de los puntos que te voy a dar ahorita, pero haría este artículo muy largo.

Te voy a dar los cuatro puntos para que empecemos a tu plan alimenticio y bajar grasa y tonificar tu cuerpo...


Te recomiendo que también hagas un estudio detrás de los puntos que te voy a dar para que te sientas un poquito más seguro de aplicarlos. Recuerda que esto es un estilo de vida, esto no es un acto en el cual nada más vas lo vas a hacer por un mes y después vas a regresar a lo mismo porque vas a subir de peso otra vez. Esto qué vas a hacer es para que bajes de peso de por vida, es que es muy importante que disfrutes tu vida con ello.

Burger. Fast food

Ahora no estoy diciendo que esto no vaya a ser un poquito difícil, pero no es imposible. Por ejemplo, si quieres correr 30 millas y no tienes condición y quieres hacerlo mañana, las posibilidades de que tú te des por vencido o por vencida, son demasiado altas porque tu cuerpo no está acondicionado para que corras esas 30 millas. Pero si tú te pones a correr una milla el primer día, posiblemente va a ser un poquito difícil correrla, pero lo vas a poder lograr y conforme va pasando las semanas incrementas tus millas a 2 o 3 millas, cuatro millas, hasta que llegues a 30 millas, es muy posible que puedas correr esas 30 millas.

Lo mismo con esto. Al principio, si quieres hacer todos los cambios, no vas a poder. Vas a relapsar, pero si empiezas a hacer cambios, poco a poco, vas a poder hacer todos los cambios en tu vida. Es que se trata de que disfrutes tu vida, pero a la misma vez que salgas de tu zona de confort.


Man explain a theme of health

Si tienes a alguien que cocina para ti muy bien. Si quieres pagarle a alguien que cocine para ti, también muy bien. También si te gusta frecuentar un buen restaurante donde cocinan buenas comidas, que sean saludables, también está bien. Pero no se vale ir a comprar todas tus comidas todo el tiempo a un restaurante que no sabes lo que te están sirviendo. La razón por la cual es importante cocinar es porque tienes que saber qué es lo que lleva tu comida.

Vamos a hablar de cómo vas a empezar a cocinar. Si no cocinas ni un día, ¿estás dispuesta a cocinar dos veces a la semana o 3 veces a la semana? Si cocinas 2 o 3 veces a la semana, ¿estás dispuesta a cocinar 5 veces a la semana? Ahora esas metas pueden ser un poquito más específicas. Si vas a cocinar 2 veces a la semana, ¿vas a cocinar para toda la semana, o vas a cocinar esos 2 días para cuatro días o para solo esos 2 días?nada más para esos 2 días. Tienes que apuntar estas metas y tienes que clarificarlas. Tienes que ponerlas muy concretas.


Asegúrate de poner 50% de verduras. Puedes ponerle más del 50%, pero mínimo 50%. Ahora esas verduras no tienen que ser al vapor, pueden. No tienen que ser crudas, pero pueden ser crudas. Puedes asarlas, puedes guisarlas, las puedes hacer en salsa, puedes hacerlas en caldo o como tú quieras, pero tiene que ser 50% o más de verduras en tu cena y tu almuerzo.


No comidas ultra procesadas…

alcoholic drinks

Todo lo que viene empaquetado, lo que viene ya hecho, que trae químicos, eso es comidas ultra procesadas. Por ejemplo, cuando mi mamá cocinaba frijoles, los cocinaba con agua, sal, cebolla y ajo. Cuando los refería, les ponía cebolla, aceite y después los machacaba y ya estaban los frijoles refritos. Entonces, cuando iba a comprar frijoles en la en lata, yo pensaba que esos eran los ingredientes. Pero no es verdad, cuando empiezas a leer los ingredientes te das cuenta que trae un montón de químicos. Es que esa es la forma en la cual te das cuenta que es algo ultra procesados, lee los ingredientes. Toda la comida ultra procesada que comes incluyendo sopas instantáneas, papitas, pan, comidas enlatadas, comidas congeladas, todo lo que viene hecho, bien empaquetado y trae químicos, lo vas ir dejando. Por ejemplo, si te comes una sopa instantánea casi todos los días o te comes unas papitas casi todos los días o usas salsa enlatada para comer, ¿Quién vas a hacer para mejorarlo? ¿Te vas a deshacer de la salsa, te vas a deshacer de las papitas o te vas a deshacer de la sopa?

Man explain a theme
Ahora los líquidos que te hacen engordar…

Te vas a deshacer de todo lo que contribuye al sobrepeso como el alcohol, refrescos y jugos enlatados. Por ejemplo a la semana te tomas 14 cervezas, ¿puedes bajar a solo 9 cervezas? Así continuas hasta que ya dejes de tomar. Lo mismo puedes hacer con los refrescos y los jugos enlatados.


Las comidas rápidas contribuyen al sobrepeso también...

Es que te recomiendo que no visites ningún restaurante de comida rápida. La mayoría de cadenas corporativas de restaurantes de comida rápida venden comida procesada. No visites ningún restaurante de comida rápida.

Esos son los cuatro puntos que te vas a enfocar para poner tu plan alimenticio y poder bajar grasa y tonificar tu cuerpo.

 

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