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Fitness

Dolores Que Puedes Experimentar Cuando Eres Activo

Updated: Nov 3, 2023

He estado haciendo ejercicio durante más de dos décadas...


He experimentado todos los dolores en los que puedes pensar cuando se trata de levantar pesas, desde la espalda, el hombro, la rodilla, el antebrazo, el codo, el pie, el cuello; nulo, agudo, continuo, lo que sea. Nunca me he lesionado en el gimnasio hasta el punto de necesitar ver a un médico, cirugía de rodilla o fisioterapia.



Sin embargo, me he lastimado hasta el punto de que apenas puedo caminar o he tenido dolores que duran más de ocho meses. Estos eventos me han motivado a estudiar más sobre las lesiones hechas por ejercitarse. He estudiado un par de cursos sobre lesiones y dolor y todos estos cursos dan los mismos consejos y están de acuerdo con mi filosofía.


Las lesiones impiden que muchas personas hagan ejercicio y alcancen sus objetivos de pérdida de peso. Pero creo que más que la lesión, el miedo a lastimar permanentemente una parte del cuerpo es la verdadera razón y no culpo a nadie por eso. Nadie quiere sufrir lesiones crónicas.


Mi objetivo aquí es darte una idea de dolores que puedes experimentar cuando eres activo y qué hacer al respecto...


Nudos musculares…

Muscles of a man

Los músculos se contraen porque generalmente están trabajando para compensar un desequilibrio. Estos nudos musculares no ocurren repentinamente. Estos son una acumulación de las muchas veces que el músculo trabaja tratando de compensar un desequilibrio.


Por lo general, ocurren en la parte inferior de la espalda, la parte superior de la espalda, la parte media de la espalda, el trapecio (hombros) y los antebrazos. Son tan dolorosos que es difícil mover el área afectada.


Por ejemplo, cuando ocurre en la parte baja de la espalda, es difícil estar sentado, acostado o caminando. Cualquier movimiento trae un dolor exagerado a la espalda baja. En el hombro o la parte media de la espalda, apenas se puede mover el cuello hacia cualquier lado. En el antebrazo, es difícil mover el brazo e incluso agarrar cosas.


Este dolor es continuo y es intenso al principio...

Puede tomar desde unos días hasta 8 meses para aliviar este dolor dependiendo del tratamiento que sigas y la gravedad de la tensión.

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Lo mejor que puedes hacer para evitar que esto suceda, es asegurarte de trabajar tu cuerpo en equilibrio. Asegúrate de que tus ejercicios se realicen con buena forma y que el cuerpo no esté usando un grupo muscular para compensar otro grupo.


Para solucionar el problema y aliviar el dolor, es necesario masajear el nudo, estirarlo, relajarte y recuperarte siendo activo y usar el músculo con menos intensidad de lo habitual. Entrenar el músculo para que se use correctamente.


Tensión muscular

La tensión muscular es simplemente eso. Entumecimiento. Las rodillas, la "ciática", el dolor en el pie y algunos dolores lumbares son signos de tensión...


Tu cuerpo se tensa con el uso. Si tu eres físicamente activo haciendo ejercicio, en el trabajo, en los deportes o cualquier otra actividad, tus músculos se tensarán y los músculos tensarán las articulaciones. La mayoría de las personas mayores sienten dolor, no porque sean viejos, sino porque se entumecen.


Para evitar este dolor, simplemente ten una rutina de estiramiento incorporada en tu vida. Y para curar y aliviar este dolor, también ten una rutina de estiramiento en tu vida.

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Lesiones graves


Creo que todas las lesiones son graves, pero algunas de ellas pueden ser atendidas por un estilo de vida y el tiempo simplemente las curará.


Pero hay algunas lesiones que tal vez desee ver a un profesional y pedir ayuda...


Un hueso roto, una dislocación, y rotura de tendones y ligamentos son algunos ejemplos. Es difícil dislocarse, romperse un hueso o torcerse un ligamento o tendón cuando haces ejercicio a menos que no estés usando tu cuerpo correctamente. Sin embargo, si esto sucede, es importante buscar ayuda profesional para solucionar el problema.

También hay roturas de menisco y hernias de discos. Para estas lesiones también se recomienda buscar ayuda profesional para solucionar el problema y aliviar el dolor.


Según mi investigación y experiencia, es difícil tener una lesión grave cuando se hace ejercicio correctamente. La mayoría de las lesiones que va a experimentar en el levantamiento de pesas son cambios musculares y tensión muscular.

Pretty Baby

Muchas veces nuestros miembros vienen a mí y me avisan sobre su dolor. Quieren saber si está bien que continúen haciendo ejercicio. Por supuesto, están preocupados, las entiendo, pero como mencioné antes, creo que el miedo a lesionarse impide que las personas den lo mejor de sí mismas en su rutina de ejercicios.


El noventa y nueve por ciento del dolor que tienen nuestros miembros no es otra cosa que nudos musculares y tensión. Así que normalmente respondo que van a estar bien. Les doy el tratamiento a seguir y les aconsejo que continúen haciendo ejercicio para que la curación sea más rápida y no dejen de progresar en su levantamiento de pesas.


Sin embargo, si sospecho que es una lesión grave, les pido que busquen tratamiento profesional...

ahi tienes los dolores que puedes experimentar cuando eres activo. No dejes que ningún dolor te asuste y dejes ser activo. Asegúrese de saber lo que te molesta y procede en consecuencia, pero no es una buena idea adivinar y detener tu ejercicio debido a ello. Ocúpate del dolor y la lesión y continúe con tu programa.


 

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