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Fitness

Desayunar Antes o Después Del Ejercicio Para Bajar Peso

Updated: Oct 30, 2023

¿Debo desayunar? ¿Cuál es el mejor desayuno? ¿Es el desayuno la comida más importante?

Hay tantas preguntas sobre el desayuno. Cuando nuestros miembros nos contratan y pasamos por una evaluación de alimentación, muchos de nuestros nuevos miembros me preguntan sobre el desayuno.

Sandro Torres explaining weight loss

La verdad es que hay diferentes opciones a la hora de desayunar y ejercicio para bajar peso…


Voy a compartir con ustedes los comportamientos que me han dado resultados a mí y a nuestro miembro en Custom Body Fitness



He estado desayunando a primera hora de la mañana. Suelo comer avena. Como mi desayuno generalmente media hora después de despertarme. Hasta ahora me ha ayudado a mantenerme en forma. Preparo y como los alimentos correctos justo cuando empiezo el día. También me mantiene lleno durante al menos 4 horas antes de que pueda comer un refrigerio. Además, siento que tengo energía cuando hago ejercicio y no me siento cansada ni con náuseas. Escucho los mismos comentarios de clientes que desayunan a primera hora de la mañana. Mis clientes como yo tienen buenos resultados de pérdida de peso. De hecho, he mantenido mi 11% de grasa corporal durante más de 20 años desayunando temprano.

Sandro Torres exercising

Ahora hablemos de no desayunar justo al despertar…


Tengo clientes que no desayunan nada al despertarse. Suelen esperar un par de horas antes de comer. Muchos de ellos incluso hacen ejercicio antes de desayunar. Dicen que se sienten mejor y más ligeros cuando hacen ejercicio. Muchos de sus comentarios son que se sienten llenos y con náuseas cuando comen antes de hacer ejercicio. No veo ninguna diferencia entre los que desayunan temprano y los que lo hacen un par de horas después cuando se trata de pérdida de peso. Puedo ver a ambos grupos llenos de energía cuando hacen ejercicio. Además, aquellos que desayunan más tarde, obtienen buenos resultados de pérdida de peso como los que desayunan en cuanto despiertan.

Ahora hablemos de los jugos antes del desayuno...
Sandro Torres talking about healthy juices

Hay muchas opiniones sobre los jugos. Algunos expertos dicen que los jugos son buenos porque solo se obtienen los nutrientes necesarios. Otros dicen que los jugos no son buenos porque la sube la azúcar del cuerpo, especialmente si solo haces jugos de frutas. Lo mejor que puedes hacer, según algunos expertos, es hacerte un licuado porque necesitas la fibra. Si me preguntas, creo que hay razones por las que deberías de tomar jugos y otras razones por las que deberías hacer un licuado.


Personalmente, a veces bebo jugo de apio, lima y jengibre una hora antes de mi desayuno. La razón por la que lo hago es porque me limpia el intestino y el hígado. Así que no uso el jugo como una comida nutritiva, sino más bien como una limpieza. Entonces, antes de comenzar a hacer jugos, averigüe por qué lo hace. ¿Es una limpieza o una comida?


Ahora les voy a dar recomendaciones para desayunar…

Si comienza a investigar en línea o incluso si pregunta a diferentes culturas sobre el desayuno, descubrirá que hay tantas opciones de comidas para el desayuno entre las que puede elegir. Así que no te limites a mis recomendaciones. Sin embargo, recuerda que todas tus comidas son importantes y debes comer alimentos reales, no alimentos procesados. Tengo muchos otros artículos que hablan sobre alimentos procesados que puedes leer si no sabes qué son los alimentos procesados.


Aquí están mis recomendaciones de comidas para el desayuno:

Nutritious breakfast

Avena cocida con plátanos y pasas

Un plato de frutas

Un plato de verduras

Un pan tostado orgánica con aguacate y huevos

Arroz y frijoles

Un licuado verde


Estas son mis mejores recomendaciones de desayuno para ti. Hagas lo que hagas, recuerda que es importante comer el desayuno para que no comas los alimentos equivocados cuando estés fuera de casa y te mantengas lleno durante unas horas; eso te ayudará a no estar picando alimentos y le darás a tu cuerpo los nutrientes y energía necesarios.


Si no desayuna y no tiene control sobre su deseo de hambre, puede comer los alimentos equivocados cuando salga a trabajar. Eso te llevará a comer cualquier comida chatarra que encuentres en cualquier lugar, como donas, chocolate, dulces... Cuando tenga mucha hambre, puede comer en exceso.

Entonces, si decides comer tu desayuno entre la hora en que se despierta o unas horas más tarde, sólo asegúrate de comer tu desayuno. De cualquier manera obtendrás resultados de pérdida de peso incluyendo ejercicio para bajar peso.

 


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